整理/ 實習記者 彭琳
在高壓力、高節奏、高競爭、高科技的辦公環境中，許多上班白領從早到晚伏案工作。據統計，上班族平均每個工作日有6.3個小時在辦公桌前。無論你是擁有獨立辦公室還是辦公桌和辦公椅組成的方寸之地，都關系著你的身心健康，影響著你的職業心情。本期，我們總結了辦公室易發疾病的癥狀、預防和改善，希望能為大家打造一個綠色、健康、零壓力的辦公氛圍。
一 動出來的病之“電腦病”
據了解，目前出現新電腦職業病癥狀的人不在少數，但是大多數人并不認為這些是疾病，不但不及時就醫，而且也不了解相關的防治知識。
電腦職業病從總體上可分成生理和心理兩類，前者有“鼠標手”、“鍵盤腕”、頸肩腰背痛、營養缺乏、視力受損等；后者有多種人格障礙，如“屏幕臉”等身心疾病。
1 、“鼠標手”“鍵盤腕”
辦公族每天長時間的接觸、使用電腦，重復著在鍵盤上打字和移動鼠標，手腕關節因長期密集、反復和過度的活動，導致腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。
建議：電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低于采取坐姿時肘部的高度。使用鼠標時，手臂不要懸空，移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做，不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵。另外，鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的，有助于力的分散。長期操作電腦者將腕部墊起，避免懸腕操作。工作一個小時左右應做短暫的休息，同時活動一下腕部。
2 、“電腦眼”
長時間近距離面對電腦，除了受到電腦輻射外，眼睛也會出現視覺模糊、視力下降及眼睛干澀、發癢、灼熱、疼痛和畏光等癥狀，有的人還伴有頭痛等癥狀。
建議：間接休息，離開座位，找遠距離目標眺望約10秒；也可以向上下左右方向活動眼球；多做眨眼小動作，這樣可以保持眼部濕潤，緩解干澀。
3、“屏幕臉”
天天與電腦打交道的人，長期面對電腦屏幕，不知不覺中會生出一張表情淡漠的臉，也被稱為“屏幕臉”。久而久之可能就會出現面部表情不豐富甚至無表情、表情淡漠的情況。人際關系也會受到影響，嚴重的還會因此發生心理障礙。
建議：應調整顯示器的桌面，室內光線要適宜，并避免光線直射在屏幕而產生炫光等干擾光線。每注視屏幕一小時，就應閉眼休息或遠眺數分鐘，做眼球轉動。也可以買“減壓玩具”來調節心理，如市場上流行的“無限捏”等減壓玩具，可以起到釋放壓力的作用。
二、坐出來的病之“脊椎病”
長時間坐在辦公桌前，脖子、肩膀、腿部長期保持一個姿勢，時間一長很容易造成這些部位麻木、僵硬、甚至出現疼痛感。
建議：注意坐姿，正確的坐姿實際上應盡量拉近與工作臺的距離，將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態；工作間隙應經常做做提肩動作；；工作半小時左右，仰頭活動頸部，切忌超過2小時的持續低頭工作；每隔2小時，離開辦公桌活動全身；如懷疑有頸椎病的白領，應該及時到醫院就診檢查，切勿自行診斷，擅自治療。
三、吃出來的病之“胃腸職業病”
職場中人加班加點之外，很多人忙得連吃飯的時間都用來討論工作。結果一些白領因為腸胃病開始頻頻上醫院看醫生。專家認為，上班族在緊張的工作狀態下要特別注意自己的胃腸，否則功能性消化不良、腸易激綜合征和消化性潰瘍這三種“白領胃腸職業病”就會悄悄找上你。
建議：培養“植物化”飲食習慣，多吃如干豆類、海藻類、新鮮蔬菜及時令水果等；重視一日三餐，按時吃飯；避免早餐不吃、午餐隨意、晚餐多吃的飲食誤區。
四、悶出來的病之“辦公樓綜合癥”
目前辦公室多向中小密集型發展，室內密閉，人多電腦多，聲音嘈雜。加之復印機、傳真機的輻射，讓辦公室內空氣污染嚴重，細菌也隨之傳播。
建議：辦公室最好有窗戶通風，或使用排風設施；注意把復印機和打印機放置在通風較好的房間；通過綠色植物來凈化空氣。
五、吹出來的病之“空調病”
長時間處于空調環境下的上班一族，很容易不同程度地出現鼻塞、頭昏、打噴嚏、乏力等類似感冒的癥狀。專家介紹，這類現象就是現代醫學所謂的“空調綜合癥”或“空調病”。
建議：室溫保持在26度左右；使用空調必須注意通風，每天應定時打開窗戶；空調機最好每兩周清掃一次；要多喝開水，加速體內新陳代謝；避免冷風直接吹在身上，大量流汗時最好不要直接吹冷風；準備一件厚實的衣服放在辦公室，適當喝些姜汁。
